غذاهای تاثیرگذار بر استرس کدامند؟

تغذیه سالم و متوازن می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. برخی از مواردی که ممکن است در رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل موارد زیر است:

مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی

مصرف مواد غذاییی که حاوی ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، منیزیم و روی هستند می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کند. این شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، حبوبات و غلات کامل است.

مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳

مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب (مثل ماهی سردابی، ماهی ماکرل، و ماهی قزل‌آلا) و کره بادام زمینی می‌توانند به بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کنند.

کاهش مصرف قند و قهوه

می توان گفت مصرف بیش از حد قند و قهوه می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد. به جای آن، مصرف مواد غذایی با قند طبیعی مانند میوه‌ها و مواد غذایی با قهوه کمتر می‌تواند به بهبود وضعیت روحی کمک کند.

مصرف به اندازه آب

مصرف کافی آب می‌تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن و کاهش استرس کمک کند.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان‌ها

مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت، خرما، انگور، گوجه فرنگی، و برگ‌های سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می‌تواند به بهبود وضعیت روحی کمک کند.

گیاهان دارویی

مصرف گیاهان دارویی مانند لواشک، زنجبیل، نعناع، گلاب، و زعفران می‌تواند خواص آرامش‌بخشی داشته باشد. مثلاً، مصرف چای زنجبیل یا نعناع می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

شیره‌های طبیعی

مصرف شیره‌های طبیعی مانند شیره زردآلو، شیره عسل، و شیره انگور می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی کمک کند که این امر می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

مصرف آجیل‌ها

در واقع مصرف آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، و پسته که حاوی مواد مغذی مانند منیزیم، روی، و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کند.

به همین ترتیب، تغذیه سالم و متوازن می‌تواند بهبود وضعیت روحی و کاهش اضطراب و استرس را ترویج کند. با این حال، در صورتی که احساس مشکلات روحی جدی مانند اضطراب یا افسردگی می‌کنید، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا روانشناسی ممکن است مفید باشد.